马术怎么提高身体？能促进心 脏和呼吸，增加肌肉强度和提高灵敏度增强体质

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从2008年至2018的十年间，我国马术俱乐部从300余家爆发式增长至1902家，提高体质全国

马术参与者已破百万。脏和增加增强而马术俱乐部的呼吸和提参与者中，占比第一的强度是青少年，其次

是高灵成人和儿童。百万马术爱好者中，马术敏度经常参与马术运动的提高体质人口占比高达52%，

青少年马术爱好者和马术训练学习者则占66%。身体

马术运动在我国正逐渐普及开来，进心肌肉吸引了越来越多的脏和增加增强有志之士加入其中。

马术运动属于中高强度体力的呼吸和提有氧运动，也是强度一项高风险项目，能促进心

脏功能和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，从而增强体

质。

因此，马术运动对参与者有着一定的体力和耐力要求。同时，根据调查研

究得知，马术运动也是一项高强度的运动项目：10分钟的骑马练习等于按摩10

万次，30分钟的马术骑乘相当于进行一整场激烈的篮球赛，40分钟的马术骑乘

超过打高尔夫球的36洞；

其次，马术运动可以培养青少年的气质：马术运动

是一项绅士运动，要求参与者有着良好的精神面貌，经常参加马术运动能帮助

青少年调整不良姿势和体态，让青少年的身姿体态更加挺拔优美。另一方面，

马术运动属于纵轴竖直线条的拉伸运动，如果能长期坚持练习，可以使得身体

姿态更加挺拔，形成良好的体态，并培养青少年良好的精神面貌。

再次，马术运动可以培养青少年的爱心、耐心、信心和恒心：马术是一项由人和马共同完

成的运动项目，这就需要两名运动员间拥有良好的信任感和默契度，才能顺利

并且优异的完成马术运动项目。

在马术练习过程，青少年能够培养自己的爱心和耐心，建立学习的信心与恒心，学会与人和动物和谐相处；在马术训练过程

中，青少年马术参与者会学习如何控制马匹，掌握运动的主动权；并在运动过

程中培养青少年良好的意志品质，开朗活泼的性格和良好的沟通表达能力；从

而使青少年的身体状况和心理状况和谐发展。

同时，在马术学习的过程中，青少年能够培养自己的团队合作意识:马术运动强调合作共赢，注重人与马、人与

人之间的合作。最后，锻炼自己的沟通表达能力：以爱好、兴趣为话题，增加

与同龄人之间的沟通和交往；培育自己的组织领导能力，学习团队的配合能力，

学习领导能力，学会服从等

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(责任编辑：健身训练计划)